하체비만을 해결해주는 5분 다이어트..
| 다이어트 미션에 보라돌이 입니다. 다이어트를 열심히 하면서 주중에는 식이요법을 잘 하시나요? 하지만 너무 식이요법에 매달리면 오히려 폭식이나 과식을 불러 일으킬수 있답니다. 주말에는 먹고 싶은 음식을 드시는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 넋놓고 많이 먹으라는 것이 아니고 한끼정도 먹고 싶었던 음식을 적당히 드셔야 합니다. 이번주말에는 평소 먹고 싶었던 음식을 한가지 적당히 드셔서 자신에게 보상을 주도록 해보세요. 오늘의 다이어트 요가는 탄력있는 다리를 만들어 주고, 발목에 근력을 강화 시켜주는 다이어트 요가를 배워 보도록 하겠습니다. 영웅자세라는 다이어트 동영상 입니다. 영웅자세는 다리의 근력을 강화 시켜주고 발목과 무릎에 근력을 강화 시켜주는데도 효과적인 다이어트 동작 입니다. 체중이 많이 나가면 무릎에 뻐근한 통증이나 다리에 통증을 느끼게 되는데... 이 동작은 이 통증을 완화하는데 효과가 좋습니다. 특히 다리의 각선미를 아름답게 만드는데 효과적인 다이어트 요가 입니다. (임산부가 하면 좋은 요가 동작이기도 합니다.) 하체비만을 해결해주는 다이어트 요가 동영상 하체비만을 해결해주는 영웅자세는 다리의 근력을 강화 시켜주고 발목과 무릎에 근력을 강화 시켜주는데 효과적인 동작 입니다. 또한 하체의 군살을 빼줄수 있으며, 등과 어깨의 통증을 풀어줄수 있습니다. 처음 동작을 하신 분들은 힘들어 할수 있는 동작이지만 하루에 2~3번 정도 꾸준히 해줄수 있도록 합니다. 하체비만을 해결해주는 다이어트 요가 이미지 매트 옆으로 서서, 오른발은 앞으로 왼발은 뒤로 넓게벌려주세요. 다리의 넓이는 어깨넓이의 2배정도 넓게서서, 골반는 정면을 향하게 해주세요. 양손은 그대로 가슴 앞쪽에 합장해주세요. 호흡을 마시고 내쉬면서 양팔을 윗쪽으로 끌어 올려주세요. 이때 가슴이 충분히 열린 상태로 유지 하셔야해요. 가슴이 충분히 열린 상태에서 호흡을 마시고 내쉬면서 앞 무릎을 구부려주세요. 이 때, 앞무릎은 수직이 되는데까지만 구부려 주세요. 상체가 따라가지 않도록 하며, 뒷꿈치가 바닥에서 띄지 않도록 해주세요. 동작을 멈춘 상태에서 복식 호흡을 하도록 하세요. 코로 숨을 마셔서 배꼽 아래까지 맑은 공기를 넣어주세요. 내쉴때 조금더 충분히 코로 숨을 내쉬셔서 호흡을 안정시킬수 있도록 하세요.
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